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Gesundheit - Gymnastik - Entspannung

Einführung in die Atempflege und bewusste Atmung       NEU Beginn: Dienstag, 4. Februar 2020, 19:00-20:30 Uhr Kastelbergschule, Mozartstraße 2b, Waldkirch Kursleitung: Angela Sponagel Kursgebühr: € 45 - 6 Kurstage, min 8, max 14 Teilnehmer Der Atem ist unsere Lebensenergie, Lebenskraft und das Leben überhaupt. Eine bewusste, richtige Atemweise übt eine harmonische Wirkung auf unsere Gesundheit und alle Lebensbereich aus. Kümmern wir uns um unsere Atmung und pflegen sie, sind wir in der Lage uns schnellstens zu entspannen, Kraft aufzutanken, unsere Gefühle zu beruhigen und vieles mehr. Durch die regelmäßige Pflege und regelmäßiges Training der Atemwege und der Atemmuskulatur (durch Atemtechniken und Körperübungen) erhalten wir einen bewussten und gesunden Zugang zu unserer Atmung. Da auch einfache Übungen durchgeführt werden, bitte in bequemer Kleidung kommen.

Hatha Yoga für Einsteiger       NEU Beginn: Montag, 27. Januar 2020, 10:00-11:30 Uhr Bürgerhaus, Schlettstadtallee 9, Waldkirch Kursleitung: Elke Albrich, Yoga Lehrerin (BDY) Kursgebühr: € 78 - 12 Kurstage, min 9, max 12 Teilnehmer Der 12-wöchige Kurs á 90 Minuten richtet sich an Anfänger/-innen, die die Grundprinzipien des Hatha Yoga systematisch erlernen, erfahren und vertiefen möchten. Anhand von zwölf aufeinander aufbauenden Stundenschwerpunkten werden die Asanas (Körperstellungen) und die Grundelemente (Bewegung, Kräftigung, Dehnung, Atmung, Entspannung und Selbstwahrnehmung) genau erklärt, vorgemacht und achtsam eingeübt. Zur Festigung und Vertiefung werden zu jeder Yogastunde Handouts mit Anregungen für die Yogapraxis zu Hause ausgegeben. Ziele des ganzheitlichen Übungssystems sind die Verbesserung der Stressresilienz, Gesundheit, des Wohlbefindens und der Leistungsfähigkeit. Als erfahrene Yogalehrerin leitet Elke die Teilnehmenden auf kreative und einfühlsame Weise zu einer selbstverantwortlichen und freudvollen Hatha Yoga-Praxis an. Bequeme Kleidung, eigene Yogamatte, Decke (für Abschlussentspannung) können mitgebracht werden und bei Bedarf ein Meditationssitzkissen.

Hatha Yoga Flow – Sanfte Mittelstufe Beginn: Mittwoch, 22. Januar 2020, 19:00-20:30 Uhr Bürgerhaus, Schlettstadtallee 9, Waldkirch Kursleitung: Elke Albrich, Yoga Lehrerin (BDY) Kursgebühr: € 78 - 12 Kurstage, min 9, max 12 Teilnehmer Der Sanfte Mittelstufenkurs á 90 Minuten richtet sich an Yogainteressierte mit Vorerfahrung im Yoga, die den Sonnengruß und die wichtigsten Grundstellungen (Asa-nas) bereits kennen. Als erfahrene Yogalehrerin leitet Elke zu einer achtsamen und auf die eigenen Bedürfnisse der Teilnehmenden angepassten und zugleich zu einer intensiven Yogapraxis an. Praktiziert werden Pranayama (Atemübungen), atemflusssynchrone und miteinander verbundene Positionswechsel (Sonnengrußflow mit Variationen) und gehaltene Asanas (Körperstellungen), die auf einer tieferen Ebene ausgleichend wirken. Eine mehrstufige Tiefenentspannung rundet die Unterrichtsstunde ab. Bequeme Kleidung, eigene Yogamatte, Decke (für Abschlussentspannung) können mitgebracht werden und bei Bedarf ein Meditationssitzkissen.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Beginn: Dienstag, 28. Januar 2020, 18:00-19:00 Uhr Kastelbergschule, Mozartstraß 2b, Waldkirch Kursleitung: Dr. phil. Erich Werner (Entspannungspaedagoge) Kursgebühr: € 60 - 8 Kurstage, min 6, max 8 Teilnehmer Die progressive (= zunehmende) Muskelentspannung ist ein klassisches Entspannungsverfahren, das relativ leicht und schnell erlernbar ist. Der im Kurs angeleitete Wechsel von Anspannen und Loslassen bestimmter Muskeln ermöglicht einen schnellen Zugang zur Entspannung bei erhöhter Nervosität, bei innerer Anspannung, bei Zähneknirschen wegen hoher Spannung sowie zum Abschirmen störender Gedanken und zur Verbesserung der Schlafqualität. In der Kursstunde können Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag entspannen, gedanklich abschalten und sich schnell erholen. Informationen zum Thema Stress und Stressbewältigung sowie Übungen der Triggerpunkt-Selbstmassage zum Lockern der oftmals stressbedingt verspannten Nacken- und Rückenmuskeln runden die Kursstunde ab. Wir üben in bequemer Kleidung im Liegen. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, ein Tuch zum Abde-cken der Matte, eine Decke zum Zudecken, ein Nackenkissen

Autogenes Training nach Schultz (Grundstufe) Beginn: Dienstag, 28. Januar 2020, 19:15-20:15 Uhr Kastelbergschule, Mozartstraße 2b, Waldkirch Kursleitung: Dr. phil. Erich Werner (Entspannungspaedagoge) Kursgebühr: € 60 - 8 Kurstage, min 6, max 8 Teilnehmer Diese mentale Entspannungsmethode ist eines der beiden klassischen Entspannungsverfahren. Im Kurs lässt sich unter Anleitung mit Hilfe innerlich gesprochener Formeln ein Hineingleiten in einen tiefen Entspannungszustand selbst (= autogen) herbeiführen. Die Übungen haben eine unmittelbar beruhigende und entspannende Wirkung auf Körper und Psyche und helfen auch viele alltägliche Belastungen souveräner zu meistern. Stress und negative Gefühle werden abgebaut und mehr innerer Ruhe und Gelassenheit werden aufgebaut. Informationen zum Thema Stress und Stressbewältigung sowie das Üben individueller Formeln, um persönliche Probleme zu lösen, runden die Kursstunde ab. Wir üben in bequemer Kleidung im Liegen. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, ein Tuch zum Abde-cken der Matte, eine Decke zum Zudecken, ein Nackenkissen

Kraftvoller durch den Alltag dank Achtsamkeit - Ein Einführungskurs in die Achtsamkeitspraxis Beginn: Dienstag, 4. Februar 2020, 19:00-20:30 Uhr Kastelbergschule, Mozartstraße 2b, Waldkirch Kursleitung: Helmut Aatz (zert. Achtsamkeitslehrer(MBSR)) Kursgebühr: € 40 - 4 Kurstage, min 6, max 12 Teilnehmer Nie fertig, immer zu spät und nicht genügend, so empfinden wir manchmal unser Leben, egal ob bei der Arbeit oder privat. Und wenn es mal schön ist, ist es viel zu schnell vorbei. Das Ergebnis: ein Leben im Dauerstress mit Dünnhaeutigkeit, Unzufriedenheit und Hader. Ein Weg aus diesem Lebensgefühl ist Achtsamkeit. Achtsamkeit ist die Kunst und das Vergnügen, die Fülle der Gegenwart wahr- und ernst zu nehmen. Achtsamkeit ist ein bewährter Weg zu mehr Gelassenheit, mentaler Leistungsfähigkeit und Lebensfreude. In dem Einführungskurs zur Achtsamkeitspraxis werden Grundprinzipien der Achtsamkeit erläutert, alltagstaugliche Achtsamkeitstechniken vermittelt und ausprobiert sowie ein freundlicher, fürsorglicher Umgang mit sich selbst geübt. Der Einführungskurs ist darauf ausgerichtet, den Teilnehmenden Achtsamkeit als eine Praxis zur Stärkung des Wohlbefindens, der Leistungsfähigkeit und zur Stressreduktion nahezubringen, die Grundlagen der Achtsamkeitspraxis und der Achtsamkeitsmeditation zu vermitteln, die Achtsamkeitspraxis auszuprobieren und Achtsamkeitsübungen zu vermitteln, die ohne großartigen Aufwand im beruflichen und privaten Alltag praktiziert werden können.

Gymnastik 70+ Beginn: Dienstag, 14. Januar 2020, 9:30-10:30 Uhr Bürgerhaus, Schlettstadtallee 9, Waldkirch Kursleitung: Barbara Kuhny, Trainerin B/ Prävention Haltung und Bewegung/ Herzkreislauf, Kursleiter Sturzprävention Kursgebühr: € 53 - 12 Kurstage, min 9, max 12 Teilnehmer Im Hinblick auf die Sturzprävention stehen Muskelaufbau, Koordination und ein wenig Gedächtnistraining auf dem Programm, das mit Übungen zur Entspannung abgerundet wird. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, ein großes und ein kleines Handtuch Wir führen eine bestehende Kursgruppe fort. Neuanmeldungen sind bei freien Plätzen möglich, wir nehmen Sie gerne auf die Warteliste.

Gymnastik 60+ Beginn: Dienstag, 14. Januar 2020, 10:45-11:45 Uhr Bürgerhaus, Schlettstadtallee 9, Waldkirch Kursleitung: Barbara Kuhny, Trainerin B/ Prävention Haltung und Bewegung/ Herzkreislauf, Kursleiter Sturzprävention Kursgebühr: € 53 – 12 Kurstage, min 9, max 12 Teilneh-mer wie oben Wir führen eine bestehende Kursgruppe fort. Neuanmeldungen sind bei freien Plätzen möglich, wir nehmen Sie gerne auf die Warteliste.

Beckenbodengymnastik für Frauen 60+ Beginn: Donnerstag, 16. Januar 2020, 9:30-10:30 Uhr Bürgerhaus, Schlettstadtallee 9, Waldkirch Kursleitung: Barbara Kuhny, Trainerin B/ Prävention Haltung und Bewegung/ Herzkreislauf, Kursleiter Sturzprävention Kursgebühr: € 53 – 12 Kurstage, min 9, max 12 Teilnehmer Den Beckenboden als Zentrum unseres Koerpers erleben lernen und dadurch eine bessere Haltung im Sitzen und Stehen erzielen, den Ruecken kraeftigen, Inkontinenz vorbeugen oder mindern, insgesamt dynamischer und belastbarer werden. Entspannungsuebungen runden das Programm ab. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, ein grosses und ein kleines Handtuch Wir führen eine bestehende Kursgruppe fort. Neuanmeldungen sind bei freien Plätzen möglich, wir nehmen Sie gerne auf die Warteliste.

Beckenbodengymnastik für Frauen 50+ Beginn: Donnerstag, 16. Januar 2020, 10:45-11:45 Uhr Bürgerhaus, Schlettstadtallee 9, Waldkirch Kursleitung: Barbara Kuhny, Trainerin B/ Prävention Haltung und Bewegung/ Herzkreislauf, Kursleiter Sturzprävention Kursgebühr: € 53 – 12 Kurstage, min 9, max 12 Teilnehmer wie oben Wir führen eine bestehende Kursgruppe fort. Neuanmeldungen sind bei freien Plätzen möglich, wir nehmen Sie gerne auf die Warteliste.

Gymnastikgruppe 60+ Beginn: Donnerstag, 2. April 2020, 19:00-19:45 Uhr Unterkirche Großer Saal, Gutach Kursleitung: Katharina Fackler, Trainerin für Fitness und Gesundheit Kursgebühr: € 70 – 20 Kurstage, max 15 Teilnehmer Nach einer kurzen Aufwärmung zu Musik folgt ein halbstündiges abwechslungsreiches Programm, unter anderem mit Muskelaufbau, Koordination und Ausdauer. Entspannungsübungen runden den Abend ab. Bitte mitbringen: Sportkleidung und ein großes Handtuch Wir führen eine bestehende Kursgruppe fort. Neuanmeldungen sind bei freien Plätzen möglich, wir nehmen Sie gerne auf die Warteliste.

Wirbelsäulengymnastik I Beginn: Mittwoch, 29. Januar 2020, 18:30-19:30 Uhr Sonderpädagogisches Bildungs- und Beratungszentrum mit Internat SBBZ Foerderschwerpunkt Sehen St. Michael Kursleitung: Annette Friedauer, Sportphysiotherapeutin und Rückenschulleiterin Kursgebühr: € 53 – 12 Kurstage, min 9, max 14 Teilneh-mer Die Erhaltung eines gesunden Rückens hat heutzutage einen hohen Stellenwert. Die moderne, ganzheitlich orientierte Wirbelsäulengymnastik kann Einschränkungen durch Rückenbeschwerden dauerhaft vermeiden. Ebenfalls unterstützt sie bereits Betroffene, ihre Lebensqualität zurück zu erlangen. In meinen 12 Unterrichtseinheiten erleben Sie Übungen und Bewegungsabläufe die sanft helfen Haltungsschäden entgegenzuwirken. Kräftigungsübungen stabilisieren den Rücken. Koordinations und Entspannungsübungen bringen Balance bzw. Anspannung und Entspannung. Zusätzlich trainieren wir die Faszien, Bindegewebsstrukturen die alles im Körper verbinden. Die Arbeit mit den Faszienrollen lockern diese Strukturen und ermöglichen Schmerzlinderung und verbessern die Beweglichkeit. Ein gut trainierter und ausbalancierter Körper ist wichtig für das Wohlbefinden und die Gesundheit. Bitte mitbringen: Sportkleidung -Schuhe und ein größeres Handtuch

Wirbelsäulengymnastik II Beginn: Mittwoch, 29. Januar 2020, 19:30-20:30 Uhr Sonderpädagogisches Bildungs- und Beratungszentrum mit Internat SBBZ Foerderschwerpunkt Sehen St. Michael Kursleitung: Annette Friedauer, Sportphysiotherapeutin und Rueckenschulleiterin Kursgebuehr: € 53 - 12 Kurstage, min 9, max 14 Teilnehmer wie oben

Rücken Fit I Beginn: Dienstag, 21. Januar 2020, 19:00-20:00 Uhr Bürgerhaus, Schlettstadtallee 9, Waldkirch Kursleitung: Marion Schrank Kursgebühr: € 44 - 10 Kurstage, min 9, max 10 Teilnehmer Den Rücken stark machen, den Körper in Balance bringen und sich geschmeidig bewegen, das ist unser Ziel. Durch eine funktionelle Gymnastik, die mit Elementen aus unterschiedlichen Fitnesstrends ergänzt wird, erarbeiten wir uns ein Gleichgewicht aus Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Auch Menschen mit Verschleißerscheinungen oder Bewegungseinschränkungen sind willkommen, denn fast alle Übungen können individuell angepasst werden. Bitte mitbringen: Sportkleidung

Rücken Fit II Beginn: Mittwoch, 22. Januar 2020, 17:45-18:45 Uhr Bürgerhaus, Schlettstadtallee 9, Waldkirch Kursleitung: Marion Schrank Kursgebühr: € 44 - 10 Kurstage, min 9, max 10 Teilnehmer Bitte mitbringen: Sportkleidung wie oben

Tai Ji Qi Gong Beginn: Mittwoch, 25. März 2020, 18:15-19:45 Uhr VHS-Zentrum, Schulstraße 12, Waldkirch Kursleitung: Dr. Peter Vonessen Kursgebühr: € 73 - 10 Kurstage, min 8, max 9 Teilnehmer Qigong ist ein Sammelbegriff für verschiedene Übungsmethoden aus China, die die Lebenskraft (Qi) und die Gesundheit fördern. Regelmäßiges Üben kann zu körperlicher Entspannung, geistiger Ruhe und Klarheit und innerer Harmonie führen. In diesem Kurs werden wir einige der fließenden, langsamen harmonischen Bewegungen erlernen und gemeinsam üben, und auch verschiedene Atemübungen und Meditation in Stille kennen lernen. Nebenbei erhalten Sie auch Hintergrundwissen über die philosophischen und kulturellen Ursprünge von Qigong. Der Kurs eignet sich sowohl für Anfänger als auch für frühere Teilnehmer zur Vertiefung.

Feldenkrais - Bewusstheit durch Bewegung Beginn: Mittwoch, 5. Februar 2020, 17:45-19:15 Uhr Kursleitung: Christiane Balzer Kursgebühr: € 80 – 12 Kurstage, min 9, max 10 Teilneh-mer Der erste Schritt, sich müheloser, kreativer und mit mehr Genuss bewegen zu können, ist Bewusstsein für die Art und Weise unserer Bewegung zu entwickeln. Die feine und mühelose Bewegungsarbeit lässt selbst begrenzende Denk- und Bewegungsgewohnheiten aufspüren. Sie fördert die Entfaltung unseres Potentials im Denken, Wahrnehmen, Fühlen und Tun. Die Teilnahme am Kurs erfordert keine Vorkenntnisse und ist für interessierte Menschen jeden Alters möglich. Bitte mitbringen: Decke od. Isomatte, ein großes Handtuch und warme bequeme Kleidung

Feldenkrais - Bewusstheit durch Bewegung Beginn: Mittwoch, 5. Februar 2020, 19:30-21:00 Uhr Kursleitung: Christiane Balzer Kursgebühr: € 80 – 12 Kurstage, min 9, max 10 Teilneh-mer wie oben

Tai Chi Chuan - Anfänger Beginn: Montag, 27. Januar 2020, 18:30-20:00 Uhr Kath. Pfarrzentrum Waldkirch, Kirchplatz 7 Kursleitung: Michael Konarkowski Kursgebühr: € 88 - 12 Kurstage, min 8, max 14 Teilnehmer Tai Chi Chuan ist eine alte chinesische Bewegungskunst, die ihre Wurzeln in den inneren Kampfkünsten hat. Die ruhigen, fließenden und anmutigen Bewegungen wirken harmonisierend auf das Energiesystem, beruhigen den Geist und bauen innere Stärke auf. Die Selbstwahrnehmung verbessert sich und mit der Zeit stellen sich Sammlung, Zentrierung und Gelassenheit ein. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, flache Schuhe oder dicke Socken

Tai Chi Chuan - Fortgeschrittene Beginn: Montag, 27. Januar 2020, 20:15-21:45 Uhr Kath. Pfarrzentrum Waldkirch, Kirchplatz 7 Kursleitung: Michael Konarkowski Kursgebühr: € 88 - 12 Kurstage, min 8, max 14 Teilnehmer

Tai Chi Chuan Beginn: Mittwoch, 4. März 2020, 17:30-19:00 Uhr Pfarrsaal Unter d. Kirche, Schwarzwaldstr. 30, Buchholz Kursleitung: Doris Kern-Ngom Kursgebühr: € 78 - 12 Kurstage, min 9, max 12 Teilnehmer Die Teilnahme am Kurs erfordert keine Vorkenntnisse und ist für interessierte Menschen jeden Alters möglich.

Tai Chi Chuan - Fortgeschrittene Beginn: Mittwoch, 29. Januar 2020, 14:45-16:15 Uhr VHS-Zentrum, Schulstraße 12, Waldkirch Kursleitung: Raphael-Norbert Pischulti Kursgebühr: € 89 - 12 Kurstage

Hatha-Yoga und Entspannung Beginn: Montag, 20. Januar 2020, 18:30-20:00 Uhr Kastelbergschule, Mozartstraße 2b, Waldkirch Kursleitung: Beate Eck, Yoga Lehrerin (BDY) Kursgebühr: € 97 – 15 Kurstage, min 9, max 12 Teilnehmer Die Übungen im Hatha-Yoga ermöglichen unseren Körper dehnbarer, kräftiger und entspannter zu gestallten. Im Kurs werden die Grundstellungen des Hatha-Yoga gezeigt und erlernt. Gleichzeitig finden wir mit Atem- und Konzentrationsübungen unsere Mitte. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte mitbringen: Decke, Kissen, bequeme Kleidung, warme Socken Wir führen eine bestehende Kursgruppe fort. Neuanmeldungen sind bei freien Plätzen möglich, wir nehmen Sie gerne auf die Warteliste.

Hatha-Yoga und Entspannung Beginn: Montag, 20. Januar 2020, 20:15-21:45 Uhr Kastelbergschule, Mozartstraße 2b, Waldkirch Kursleitung: Beate Eck, Yoga Lehrerin (BDY) Kursgebühr: € 97 - 15 Kurstage, min 9, max 12 Teilnehmer wie oben Wir führen eine bestehende Kursgruppe fort. Neuanmeldungen sind bei freien Plätzen möglich, wir nehmen Sie gerne auf die Warteliste.

Hatha-Yoga und Entspannung Beginn: Mittwoch, 29. Januar 2020, 17:45-19:15 Uhr Kastelbergschule, Mozartstraße 2b, Waldkirch Kursleitung: Gudrun Obermaier-Friedrich, Yoga Lehrerin (BDY) Kursgebühr: € 78 – 12 Kurstage, min 9, max 12 Teilnehmer Hatha-Yoga gibt uns die Möglichkeit, durch Übungen unseren Körper zu dehnen, zu kräftigen und zu entspannen. Der Wechsel von Anspannung und Entspannung führt zu innerer Harmonie und gibt uns Kraft für den Alltag. Im Kurs werden Grundstellungen des Hatha-Yoga erlernt und praktiziert. Mit Atem- und Konzentrationsübungen finden wir zu mehr Ruhe und zu uns selbst. Entspannung und Wohlbefinden stehen im Vordergrund, Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte mitbringen: Decke, Kissen, bequeme Kleidung, warme Socken

Hatha Yoga und Entspannung Beginn: Mittwoch, 29. Januar 2020, 19:30-21:00 Uhr Kastelbergschule, Mozartstraße 2b, Waldkirch Kursleitung: Gudrun Obermaier-Friedrich, Yoga Lehrerin (BDY) Kursgebühr: € 78 - 12 Kurstage, min 9, max 12 Teilnehmer wie oben